Wrap de jamón y semillas

 

Número de porciones: 4

Tamaño de la porción: 1 wrap

Tiempo de preparación/cocción: 20 min

Costo total:

 

Ingredientes:

  • 4 tortillas de harina de trigo (preferiblemente integrales)
  • 4 rebanadas de jamón (preferiblemente de pavo o pollo)
  • 4 Hojas de lechuga
  • 1/2 taza de semillas picadas (maní, nueces ó almendras)
  • 1/4 taza de mayonesa liviana
  • 1/2 taza de queso blanco rallado

Preparación:                                                           

  1. En un tazón agregar las semillas picadas, la mayonesa y mezclar.
  2. Untar cada tortilla con la mezcla de mayonesa y semillas.
  3. Colocar la lechuga, el jamón y el queso rallado.
  4. Enrollar las tortillas y listo.

Forma  de servir: Decorar con algunas semillas extras alrededor del wrap. Puede servir frío o calentar por 1 ó 2 minutos en el microondas.

Tips:

  • Prefiera utilizar tortilla integral, ya que tiene un mayor contenido de fibra dietética.
  • Idealmente utilice jamón de pavo o pollo, ya que tienen menor cantidad de grasa.
  • Si no tiene mayonesa liviana, puede utilizar 1/8 de taza de mayonesa regular.
  • Utilice quesos blancos bajos en grasa como por ejemplo el tipo Tico o Turrialba.

Valor nutritivo:   

Energía (Kcal) Proteína (g) Grasa total (g)  

Carbohidratos (g)

 

Fibra dietética (g)
289 13,0 17,7 20,5 2,31

   

Fuente: http://www.saboresenlinea.com/recetas/wrap-de-pavo-y-nueces

Submit a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Visit Us On FacebookVisit Us On Youtube